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Cours de Pilates à Agen

La mise en forme douce

Inventé par Joseph Pilates au début du XXe siècle, le Pilates est une mise en forme physique douce pour entretenir, rééduquer et développer le corps. Elle se pratique au sol sur un tapis ou à l’aide d’appareils (le Reformer) et d’accessoires divers. On vous dit tout sur cette méthode de plus en plus plébiscitée, qui renforce les muscles profonds, rectifie les mauvaises postures…

Le Pilates c'est quoi ?

La méthode Pilates a été inventée au début du XXe siècle par Joseph Pilates. Durant la Première Guerre mondiale, ce sportif accompli, qui a pratiqué les arts martiaux, le yoga, le taï-chi, la boxe, la gymnastique et le ski, est interné dans un camp de détention. Pour maintenir sa condition physique, il développe une méthode d’entraînement, la “contrologie”.
Mais ce n’est qu’en 1926 que cette méthode rencontre réellement son public. Joseph immigre alors pour les Etats-Unis et fonde avec sa femme Clara, rencontrée sur le bateau, le premier studio de Pilates à New York.
Le Pilates est une mise en forme physique douce pour entretenir, rééduquer et développer le corps. La méthode fait travailler l’élève dans trois directions principales : le corps, le mental et l’esprit. Elle s’inspire globalement d’autres techniques, comme la danse, la gymnastique ou le yoga.
Au cours d’une séance, l’élève doit se concentrer sur sa respiration et la détailler pour s’habituer à respirer au bon moment. Grâce à des appareils constitués de ressorts ou de petits appareillages comme le cercle, il travaille à la mise en tension des muscles dorsaux, des fessiers et des abdominaux.
Certaines écoles françaises de Pilates utilisent également des “jouets proprioceptifs”, le ballon et les élastiques, des ajouts à la méthode originelle de Joseph Pilates. Empruntés au fitness, à la kinésithérapie et à la gymnastique, ces accessoires sont surtout utilisés dans les pays anglophones.

Les bienfaits du Pilates

Le Pilates est une méthode d’entraînement physique pour : 

Douleurs rachidiennes

Postures

Silhouette

Muscles

Sangle abdominale

Articulations

Respiration & coordination

Bien-être mental

Détente

Rééducation

Bonus cardiovasculaire

Atténue les douleurs rachidiennes « en replaçant » correctement le bassin et le dos.
Améliore la posture et l’équilibre.
Sculpte la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions.
Allonge les muscles et renforce le réflexe myotatique.
Renforce la sangle abdominale.
Augmente les amplitudes articulaire.
Améliore la respiration et son rythme et maintient la coordination des gestes.
Apporte un bien être mental.
Apporte une détente générale.
Aide à la rééducation en générale.
Peut aussi avoir un effet cardiovasculaire bénéfique et améliore la condition physique.

Comment pratique-t-on la méthode Pilates ?

La méthode Pilates se pratique au sol sur un tapis ou à l’aide d’appareils et d’accessoires divers. Les cours peuvent être individuels, mais ils se pratiquent le plus souvent en petits groupes.
Le principal appareil s’appelle le Reformer. Il est constitué d’un cadre en bois et d’un plateau coulissant, de poulies et d’autres accessoires. La tension est ajustée à l’aide de ressorts ce qui permet, contrairement aux haltères, d’offrir une résistance contrôlable. Le travail sollicite alors les ligaments et les tendons en douceur.

Même si la méthode reste douce, les exercices n’en sont pas moins laborieux. Ils reposent sur trois principes de base : la justesse de la posture, les exercices de respiration et le travail sur la gravité. Les exercices font travailler la fibre musculaire en l’étirant vers le haut. Pour mener à bien un exercice, le corps sollicite continuellement son centre de gravité, mais aussi la ceinture abdominale, du périnée jusqu’aux côtes flottantes, en passant par les obliques et les lombaires.

Chacun peut trouver un bénéfice à la pratique du Pilates : les personnes souhaitant reprendre une activité physique, les danseurs et les artistes en général pour entretenir leur corps, les enfants à partir de douze ans, les personnes âgées, les sportifs. La méthode s’adapte en effet à toutes les pathologies et morphologies.

Contre-indications à la pratique du Pilates

Les personnes atteintes de certaines lésions de l’appareil  locomoteur ou rachidien doivent obtenir l’accord préalable de leur médecin avant de pratiquer le Pilates. La méthode n’est pas non plus conseillée aux femmes enceintes, si celles-ci ne l’ont jamais pratiquée auparavant.

Comment se déroule une séance de Pilates ?

Il n’y a pas vraiment de séance type en Pilates. Un cours ne se fait pas forcément avec des appareils type Reformer. En revanche, les accessoires sont souvent indispensables à une bonne pratique du Pilates. Les premières séances sont généralement consacrées à l’apprentissage des règles de base avec les appareils, puis sans.

Selon la pathologie ou la morphologie de la personne, le professeur adapte la résistance des ressorts des appareils type Reformer. Ces appareillages permettent d’aider tout au long de l’exercice le muscle qui contrôle l’articulation. Si l’on installe une personne tout de suite sur un tapis, elle peut ressentir des douleurs car son corps n’est pas soutenu de la même manière que lorsqu’il est allongé sur une table dure à 60 cm du sol.

Lorsque l’élève est prêt, il peut pratiquer le Pilates sur tapis. Allongés au sol, les élèves apprennent à placer leur respiration, c’est-à-dire à expirer et inspirer en fonction du mouvement effectué.
Ensuite, il s’agit d’entretenir sa concentration et de développer de la fluidité dans le mouvement et la respiration. A la fin de chaque exercice ou séries d’exercices selon la difficulté, le professeur aménage des pauses relaxantes pour relâcher les muscles ou s’étirer en douceur.

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